Kibbeling poke bowl

Deze post kan affiliate links bevatten. Lees de affiliate kennisgeving hier.

Zin in een snelle en gezonde maaltijd die je in een handomdraai op tafel zet? Deze kibbeling poke bowl is niet alleen makkelijk en kidsproof, maar ook verrassend licht: met nog geen 580 kcal per portie en 25 gram eiwit past hij perfect in een gebalanceerd eetpatroon. De krokante kibbeling krijgt een frisse twist met kleurrijke groenten en een romige licht pittige dressing, waardoor dit gerecht zowel voedzaam als onweerstaanbaar lekker is. Ideaal voor drukke doordeweekse dagen waarop je toch iets bijzonders wilt serveren.

Kibbeling poke bowl

Wie lust er geen kibbeling? Met zijn goudbruine, krokante korst is kibbeling een echte klassieker waar jong en oud blij van worden. In deze verrassend lichte poke bowl krijgt hij een hoofdrol, gecombineerd met frisse groenten en een romige dressing. Zo zet je binnen 20 minuten een kleurrijk en voedzaam gerecht op tafel dat net zo lekker smaakt als het eruitziet.

De poke bowl komt oorspronkelijk uit Hawaï en wordt traditioneel gemaakt met blokjes rauwe vis, zoals tonijn of zalm. Tegenwoordig zie je overal varianten, bijvoorbeeld met krokante kip, garnalen of vegetarische toppings. Deze versie met kibbeling geeft een knipoog naar onze eigen eetcultuur én zorgt voor een smaakvol contrast met de lichte, frisse ingrediënten.

Een ideale maaltijd voor drukke doordeweekse dagen, of gewoon als je zin hebt in iets anders dan standaard rijst of wraps. Want eerlijk: wie kan er nou wél weerstaan aan een kom vol knapperige kibbeling op een laag knapperige frisse groentes?

Waarom jij dol gaat zijn op deze Kibbeling poke bowl

  • Snel op tafel op drukke dagen
  • Lekker voor het hele gezin
  • Flinke portie groentes binnen
  • Je kunt zelf variëren met de ingrediënten om hem elke keer weer een andere twist te geven. 

Ingrediënten dat je nodig hebt

Scroll helemaal naar beneden voor het volledig recept en de hoeveelheden. 

  • Kibbeling – Ik gebruik voor dit recept de oven/ airfryer kibbeling van Iglo, uiteraard kun je ook ervoor andere merken kiezen hiervoor, maar deze was een stuk lager in calorieen.
  • Basmati rijst – Ik gebruikte voor dit recept geen pokerbowl rijst maar basmati rijst. Uiteraard kun je elke rijst naar keuze hiervoor gebruiken.
  • Gouda’s Glorie Bang bang saus  – Een nieuwe licht pittige saus dat perfect past bij deze poke bowl recept maar ook zeker lekker is bij kip gerechten. 
  • Soy topping  van Saitaku – Deze is altijd standaard als ik een poke bowl recept maak, een zoutige sojasaus dat iedere poke bowl recept echt dat Japanse tintje geeft. 
  • Groentes/Fruit – Je kunt elke keer variëren met de ingredienten voor de poke bowl, dus wees creatief 😉
kibbeling poke bowl

Kibbeling poke bowl

Wie lust er geen kibbeling? Met zijn goudbruine, krokante korst is kibbeling een echte klassieker waar jong en oud blij van worden.
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 10 minuten
Gang Hoofdgerecht
Keuken Japanese
Porties 1 portie
calorieën 578 kcal

Equipment

  • 1 airfryer

Ingrediënten
  

  • 140 gram Witte rijst gekookt
  • 100 gram Diepvries kibbeling Iglo
  • 100 gram Komkommer in plakjes
  • 40 gram Edamame boontjes
  • 40 gram Wortel julienne
  • 60 gram Mango in blokjes
  • 30 gram Avocado in plakjes
  • 10 gram Rijstazijn
  • 1 theelepel Erythrol
  • 1 snuf zout
  • 15 gram Gouda's Glorie Bangbang saus
  • 15 gram Soy topping saus
  • 1 gram zwarte sesamzaadjes optioneel

Instructies
 

  • Kook de Rijst gaar en voeg hierbij de rijstazijn, erythrol en zout.
  • Verwarm de kibbeling volgens de instructies op de verpakking
  • Doe eerst de rijst in een bakje/brod verdeel de overige ingredienten hier omheen
  • Leg de kibbeling stukjes erop en verdeel de saus en optioneel de sesamzaadjes
  • Geniet ervan!

Notities

Voedingswaarde geheel: 
578 kcal| 76 C| 25P | 18 F
 
Trefwoord avondeten, eiwitrijk, makkelijk recept, poke bowl
Kan ik nog anderen groentes toevoegen aan de poke bowl?

Jazeker, wees lekker creatief met de groentes dat je gebruikt.

Kan ik dit gerecht ook invriezen?

Nee, ik adviseer dit gerecht niet in te vriezen.

Kan het recept ook veganistisch gemaakt worden?

Jazeker, vervang de kibbeling voor een vegan optie en de bangbang saus voor een licht pittige vegan saus. 

Kibbeling poke bowl

About Me

Fitmetdjam Coaching

Het online coaching traject dat jou helpt om ZONDER streng dieet jouw afslankdoelen te behalen! 

Fitmetdjam voeding App

Ontdek hoe makkelijk gezond eten kan zijn! Met de Fitmetdjam app vind je in één klik meer dan 2100 snelle en smaakvolle recepten die perfect passen bij jouw (afslank) doelen en levensstijl.
En dat voor maar €14,95 per maand!

Summer is in the air

Seizoens favorieten